喝氢水预防运动疲劳，提高心肺功能

最近在《国际运动医学杂志》发表一篇论文，题目为“氢水能改善运动导致的呼吸、疲劳和乳酸反应”。这是来自多个国家的合作研究，第一作者Botek M来自捷克和澳大利亚。其他作者分别来自捷克、澳大利亚和南非。这是澳大利亚和南非首次关于氢气医学研究的报道。
 

氢水具有抗疲劳性能，过去5年引起广泛关注。本研究目的是采用人体双盲安慰剂对照试验，证明氢水饮用对运动导致的呼吸、疲劳感知和血液乳酸水平的影响。12名健康男性受试者，年龄27.1±4.9岁，运动前30分钟饮用600毫升氢水或对照水。运动首先进行强度为1.0W/公斤体重10分钟热身，然后分别进行8分钟2.0、3.0和4.0 W/公斤体重的大强度运动。每一步最后一刻进行心肺呼吸指标、血液乳酸水平和主观疲劳感知评估。结果发现氢水能显著降低血乳酸水平。在3.0和4.0 W/公斤体重运动强度时，氢水组血乳酸水平为4.0±1.6和8.9±2.2mM，安慰剂对照组为5.1±1.9和10.6±3.0 mM。在运动强度4.0W/公斤体重时，通气当量氢水组为32.3±7.2，对照组为35.0±8.4。疲劳感知评估指数，氢水组为17.8±1.2点，对照组为18.5±0.8点。研究结果提示，急性运动前补充氢水能显著降低高强度运动后血乳酸水平，改善运动疲劳和肺通气效率。
 

文献：Hydrogen Rich Water Improved Ventilatory,Perceptual and Lactate Responses to Exercise.Int J Sports Med. 2019 Oct 1. doi:10.1055/a-0991-0268.
 

参加体育锻炼以及运动训练和比赛，到一定程度的时候，人体就会产生工作能力暂时降低的现象，这种现象称为运动性疲劳。
 

运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。根据国际统一认识，运动性疲劳是指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。这一概念把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度，同时有助于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率在某一特定水平工作时，单一指标或各指标的同时改变都可用来判断疲劳。
 

运动前饮用氢水能预防高强度运动导致的疲劳，减少乳酸堆积和增加心肺功能，这一研究对氢水能预防健康人运动疲劳提供了新的证据。氢气对抗运动疲劳的原因是基于氢气是一种理想的安全的抗氧化抗炎症分子，而运动疲劳本质是一种应激或伤害刺激，导致身体整体和运动相关器官的功能一过性障碍，产生这种伤害后果的病理基础仍然是氧化应激和炎症反应，氢气通过减少这种损伤过程避免发生运动疲劳的后果。
 

氢气和氢水抗疲劳有非常重要的价值。抗疲劳的措施是解决健康人的一过性损伤，这种方法不适合使用药物干预，因为药物往往存在毒副作用的可能，运动疲劳虽然是一过性，但运动人员可能会反复遭受，如果经常使用一些对人体有潜在危害的药物，即使解决了疲劳的问题，但药物产生的危害是无法让人接受的。氢气作为一种高度安全有效的工具，对于运动损伤的防护，有其天然安全性优势，是不可多得的运动损伤和抗疲劳上佳圣品。
 

参加体育锻炼以及运动训练和比赛，到一定程度的时候，人体就会产生工作能力暂时降低的现象，这种现象称为运动性疲劳。运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。根据国际统一认识，运动性疲劳是指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。