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“闻鸡起舞”的早锻炼不可取!

中国人向来勤奋,受“一日之计在于晨”的影响,绝大多数爱运动的人都有晨起早锻炼的习惯,中老年人尤其如此,但清晨并不是最适宜的锻炼时间,尤其是心脑血管疾病高发的寒冷冬日。

一、外界因素对早锻炼的影响

1.植物在夜间也要呼吸,因为没有阳光,所以吸进去的是氧气,呼出来的二氧化碳。因此,在树木多的地方,早上集聚的二氧化碳较多。

2.夜间逆温层出现较多,致使清晨空气不佳。

大家都知道“雾霾”,雾霾就与逆温层有关。逆温层,是一种下冷上热的天气现象,造成无法对流,多出现在气温低、云层厚的天气。在夜间,风速较小,近地面数百米的空中出现逆温层,大气处于稳定状态,污染物滞留在地表上方,难以扩散。近地面的逆温层使得污染物在早晨6点左右最不易扩散。

在晴天的中午前后,逆温层消失,空气对流力度加大,污染物容易扩散。

 

“闻鸡起舞”的早锻炼不可取!

 

3.早晨的寒冷刺激本身可以诱发血管痉挛,在原有病变基础上,诱发心脑血管意外的发生。

北京地区人群脑卒中发病情况研究表明:中风在1月份发病最多,7月份发病最少,1月份的发病数比7月份多39.6%。研究表明:低温是中风(脑卒中)发病的一个重要因素。另外的临床资料显示,11月至3月也是心肌梗死的好发季节。

 

“闻鸡起舞”的早锻炼不可取!

 

二、人体内在因素对早锻炼的影响

1.由于一夜没有饮水,有时睡眠时还要开空调或暖气,导致清晨人体的血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险性。

2.起床后交感神经兴奋性增高,甲状腺激素、肾上腺激素分泌增加,导致心率加快、血压升高,心脏本身需要更多的血液提供能量。早晨9~10时还是一天中血压最高的时刻,早晨也是中风、心肌梗死的好发时间,医学上称之为“魔鬼时间”。

 

“闻鸡起舞”的早锻炼不可取!

 

美国的Framinhan研究发现:早晨8时到中午12时发生的中风占全天的37%,凌晨4时到中午12时发病占全天的55%,而晚上8时到午夜12时仅占全天的5%。说明:早晨是中风的好发时间。

临床研究资料表明:心肌梗死的好发时间为上午6~9时,发病数量是傍晚的3倍。

英国《运动医学》杂志发表文章:运动员晨练后,免疫功能下降。主要原因是激素水平升高抑制免疫功能;唾液流动速度明显减慢,更容易感染病毒。

因此,中老年人,特别是心脑血管病风险人群人、心脑血管病患者,不宜在早晨做较大运动量的体育锻炼。

 

“闻鸡起舞”的早锻炼不可取!

 

三、最适宜的运动锻炼时间

下午4~5时左右最佳,其次为晚间(晚餐后2~3小时)!

理由:在下午或黄昏这段时间,人体的适应能力和全身协调能力均较强,尤其是心率、血压都较稳定,最适宜进行体育锻炼。从外界环境来讲,此时的植物进行了一天的光合作用,氧气含量比较充足,气温也比较适中,逆温层消失,空气中污染物较少,更有利于锻炼。

 

“闻鸡起舞”的早锻炼不可取!

 

(本文节选自国家卫生健康委脑卒中防治工程委员会副主任、中华预防医学会会长、中国工程院 王陇德院士编著的《掌握健康钥匙》)

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